- Sprint (5km) : 15-20 obstacles, accessible aux débutants
- Super (10-15km) : 25-30 obstacles, niveau intermédiaire
- Beast (20km+) : 35+ obstacles, athlètes confirmés
- Fun runs : Mud Day, ambiance festive, moins compétitif
- Course à pied : base indispensable, 3-4 séances/semaine
- Trail : habitue aux terrains variés et dénivelés
- Intervalles : efforts intenses/repos comme sur les obstacles
- Progressivité : augmentez distance et intensité sur 8-12 semaines
- Tractions : essentielles pour les monkey bars et escalades
- Gainage : indispensable pour ramper et franchir
- Grip : force de préhension pour les obstacles suspendus
- Jambes : squats, fentes pour les montées et sauts
- Escalades : technique du pied en crochet, utiliser les jambes
- Ramper : efficacité énergétique, bas et rapide
- Porter : technique de portage, répartir le poids
- Immersions : préparation au froid, bacs à glace
- Équipement : chaussures trail/OCR, vêtements ajustés, pas de coton
- Nutrition : petit-déjeuner 3h avant, barres pendant si long
- Stratégie : partez à votre rythme, gérez votre effort
- Esprit d'équipe : en groupe, entraidez-vous sur les obstacles
Questions Frequentes
Faut-il être athlète pour participer ?
Non ! Les formats sprint et fun runs sont accessibles à toute personne en bonne condition physique. Avec 8-12 semaines de préparation, un débutant peut terminer sereinement. L'esprit compte autant que le physique.
Quelles chaussures porter ?
Des chaussures de trail avec bonne adhérence et drainage. Des marques font des modèles spécifiques OCR (Inov-8, Salomon). Évitez les chaussures neuves, rodez-les avant. Les crampons sont un plus dans la boue.
Seul ou en équipe ?
En équipe pour l'expérience complète : entraide, motivation, souvenirs partagés. Seul si vous visez un chrono. Les obstacles 'obligatoires' peuvent être échoués sans pénalité sauf en compétition.
Comment gérer le froid et la boue ?
Entraînez-vous dans des conditions similaires (trail boueux, douche froide). Portez des vêtements techniques, pas de coton qui garde l'humidité. Le mouvement réchauffe, ne vous arrêtez pas trop longtemps.
Combien de temps de préparation ?
8-12 semaines pour un débutant sportif visant un Sprint. 4-6 mois pour un Beast. Si vous courez déjà, ajoutez du renforcement et des tractions. L'endurance est la base.