- Présence totale : téléphone posé, regard, attention
- Reformulation : 'Si je comprends bien, tu ressens...'
- Validation : reconnaître l'émotion avant de répondre
- Sans interruption : laisser l'autre finir complètement
- Questions ouvertes : 'Comment te sens-tu ?' plutôt que 'Tu es fâché ?'
- Éviter : 'Tu ne fais jamais attention' (accusation)
- Préférer : 'Je me sens négligé(e) quand...' (ressenti)
- Structure : 'Je ressens X quand Y, j'aurais besoin de Z'
- Sans généralisation : éviter 'toujours', 'jamais'
- Factuel : décrire la situation, pas interpréter
- Signaux d'alerte : reconnaître quand l'échange devient toxique
- Pause technique : 'J'ai besoin de 20 min pour me calmer'
- Revenir : fixer un moment pour reprendre la discussion
- Respiration : se calmer physiologiquement avant de parler
- Timing : ne jamais aborder un sujet sensible fatigué ou stressé
- Argent : définir des règles claires, budget commun
- Tâches ménagères : répartition explicite et équitable
- Famille/belle-famille : poser des limites ensemble
- Éducation des enfants : front uni, discussions en privé
- Intimité : exprimer ses besoins sans jugement
- Check-in quotidien : 10 min pour partager sa journée
- Date régulier : sortie en couple sans enfants
- Gratitude : exprimer ce qu'on apprécie chez l'autre
- Contact physique : câlins, main dans la main quotidiens
- Réunion de couple : 1x/semaine pour sujets pratiques
Questions Frequentes
Mon partenaire refuse de communiquer, que faire ?
Commencez par montrer l'exemple sans attendre de réciprocité. Proposez des moments neutres pour discuter. Si le blocage persiste, une thérapie de couple peut aider.
Comment aborder un sujet qui fâche ?
Choisissez le bon moment (calme, reposé), annoncez votre intention ('J'aimerais qu'on parle de...'), utilisez le 'Je', et écoutez vraiment la réponse.
Les disputes sont-elles normales ?
Oui ! Les couples heureux se disputent aussi. La différence est dans le comment : respect mutuel, écoute, résolution. Ce qui compte c'est de réparer après.
Quand consulter un thérapeute de couple ?
Quand les mêmes conflits reviennent sans solution, quand la communication devient impossible, ou avant une décision majeure (enfant, mariage, séparation).
Comment se réconcilier après une grosse dispute ?
Laissez passer l'émotion (quelques heures), présentez des excuses sincères si nécessaire, reprenez la discussion calmement, et cherchez des solutions ensemble.