- Définition : épuisement intense et prolongé lié à la parentalité
- Différent de la fatigue normale : ne s'améliore pas avec le repos
- 3 dimensions : épuisement, détachement émotionnel, sentiment d'incompétence
- Qui touche : tous les parents, pas que les 'mauvais' parents
- Reconnu : trouble psychologique identifié, recherches depuis 2017
- Épuisement : fatigue permanente, dormir n'aide plus
- Détachement : agir en mode automatique, moins d'affection spontanée
- Contraste : sentiment de ne plus être le parent qu'on était/voulait être
- Irritabilité : s'énerver pour des détails, moins de patience
- Pensées d'échappement : envie de fuir, parfois pensées effrayantes
- Charge mentale : penser à tout, organiser, anticiper sans répit
- Manque de soutien : élever des enfants seul(e) ou sans aide extérieure
- Perfectionnisme parental : pression sociale du 'parent parfait'
- Cumul : travail + enfants + ménage + couple sans marge
- Facteurs de risque : enfant avec besoins spéciaux, monoparentalité, absence de relais
- Reconnaître : admettre que quelque chose ne va pas, sans culpabilité
- Demander de l'aide : conjoint, famille, amis, professionnels
- Lâcher prise : revoir ses standards à la baisse, bonne assez > parfaite
- Temps pour soi : non négociable, même 30 min/jour
- Consultation : psychologue, thérapeute familial si ça persiste
- Répartition : équilibrer les tâches dans le couple
- Réseau : cultiver des relations d'entraide entre parents
- Limites : dire non aux activités non essentielles
- Couple : maintenir des moments à deux, pas que parents
- Réalisme : les enfants n'ont pas besoin de parents parfaits, juste présents
Questions Frequentes
Suis-je un mauvais parent si je fais un burnout ?
Non. Le burnout parental touche souvent les parents très investis. C'est un signe d'épuisement, pas d'échec. Les 'mauvais' parents s'en fichent et ne s'épuisent pas à bien faire.
Comment différencier fatigue normale et burnout ?
La fatigue normale s'améliore avec du repos. Le burnout persiste malgré le repos. Les pensées négatives sur soi comme parent, le détachement émotionnel sont des signes distinctifs.
Puis-je m'en sortir seul(e) ?
Des changements d'organisation peuvent aider (déléguer, réduire). Mais si les symptômes sont sévères, un accompagnement professionnel est recommandé. Pas de honte à demander de l'aide.
Les pères peuvent-ils faire un burnout parental ?
Oui. Les études montrent que les pères sont aussi touchés, même si les mères portent souvent plus de charge mentale. Tout parent investi peut s'épuiser.
Où trouver de l'aide ?
Psychologues, thérapeutes familiaux, groupes de parole pour parents. Associations (École des Parents). N'attendez pas d'être au fond pour consulter.