Colère, anxiété, tristesse : les émotions ne sont pas vos ennemies, mais des messagères. Apprendre à les comprendre et les réguler change tout.

Comprendre le Mécanisme

Les émotions ont une fonction

  • Peur : Signal de danger, prépare à fuir ou combattre
  • Colère : Une limite a été franchie, prépare à défendre
  • Tristesse : Une perte est survenue, invite au repos et au soutien
  • Joie : Un besoin est satisfait, renforce les comportements positifs

L'émotion n'est pas le comportement

Ressentir de la colère est normal. Crier ou frapper ne l'est pas. L'objectif n'est pas de supprimer les émotions, mais de choisir la réponse.

La technique STOP

  1. Stop : Marquez une pause, ne réagissez pas à chaud
  2. Take a breath : Respirez profondément
  3. Observe : Que se passe-t-il en moi ? Quelle émotion ?
  4. Proceed : Choisissez votre réponse consciemment
⚠️ Réprimer ≠ Réguler :

Étouffer les émotions ne fonctionne pas. Elles ressortent ailleurs (somatisation, explosions). Réguler = les accueillir, les comprendre, et choisir comment y répondre.

Questions Frequentes

Comment gérer la colère sur le moment ?

Quittez la pièce si possible (30 secondes suffisent pour que l'adrénaline baisse). Respirez lentement. Comptez jusqu'à 10. Ne prenez aucune décision à chaud. Revenez quand vous êtes calme.

Quand consulter ?

Si les émotions vous submergent régulièrement, impactent votre travail/relations, ou provoquent des comportements que vous regrettez. Un psychologue peut vous aider à développer des outils de régulation.

Conclusion

La régulation émotionnelle s'apprend à tout âge. C'est une compétence fondamentale pour les relations, la prise de décision, et le bien-être. Commencez par observer : nommez vos émotions quand elles surgissent.