- Niveau : dénivelé, distance, difficulté technique
- Durée : prévoir 300-400m de dénivelé/h en montée
- Balisage : GR (rouge/blanc), PR (jaune), sentiers locaux
- Topos et apps : Visorando, IGN, cartes papier en backup
- Chaussures : tiges hautes, semelles grip, rodées
- Vêtements : système 3 couches, éviter le coton
- Sac à dos : 20-30L, ceinture ventrale pour répartir le poids
- Bâtons : soulagent les genoux en descente
- Eau : 1,5-2L minimum, plus en été
- Nourriture : barres, fruits secs, sandwich, sucres rapides
- Sécurité : couverture de survie, sifflet, lampe frontale
- Navigation : carte, boussole, téléphone chargé (mode avion)
- Prévisions : consulter la veille et le matin, météo montagne
- Partir tôt : éviter les orages d'après-midi en été
- Demi-tour : si conditions dégradées, pas de honte à rebrousser
- Crêtes : éviter si orages annoncés
- Informer : dire son itinéraire à quelqu'un
- Groupe : ne jamais partir seul en montagne isolée
- Écouter son corps : fatigue, altitude, hydratation
- Secours : 112, savoir décrire sa position GPS
Questions Frequentes
Comment gérer le mal des montagnes ?
Au-dessus de 2500m, montez progressivement (500m/jour max pour dormir). Symptômes : maux de tête, nausées, fatigue. Redescendez si ça s'aggrave. Hydratez-vous beaucoup, évitez l'alcool.
Les enfants peuvent-ils randonner en montagne ?
Oui, en adaptant : dénivelé et distance réduits, pauses fréquentes, jeux sur le parcours. Un enfant de 6 ans peut faire 300-500m de dénivelé. Portage en porte-bébé pour les plus petits.
Que faire en cas d'orage en montagne ?
Descendez des crêtes et sommets immédiatement. Éloignez-vous des arbres isolés. Accroupissez-vous sur un sac (isolant) si pris au piège. Ne vous allongez pas. Les bâtons métalliques : posez-les à distance.
Comment progresser en randonnée ?
Commencez par des randonnées faciles, augmentez progressivement dénivelé et distance. Entraînez-vous en semaine (escaliers, vélo). Un club de randonnée offre expérience collective et formation.
Faut-il une assurance spécifique ?
Recommandé pour les secours en montagne, très coûteux sans assurance. La licence FFCAM (Fédération des clubs alpins) ou une assurance carte bancaire premium couvrent souvent les frais de secours.