L'activité physique pendant la grossesse est recommandée par les professionnels de santé. Elle réduit les complications et améliore le bien-être. Voici comment bouger en toute sécurité pendant ces 9 mois.
- Physiques : moins de douleurs dorsales, meilleur sommeil
- Accouchement : travail plus court, récupération facilitée
- Moral : prévention dépression prénatale
- Bébé : poids de naissance optimal
- Marche : 30 min/jour, accessible à toutes
- Natation : portée par l'eau, zéro impact
- Yoga prénatal : souplesse, respiration, préparation accouchement
- Vélo d'appartement : cardio sans risque de chute
- Sports de contact : rugby, sports de combat
- Risque de chute : ski, équitation, vélo extérieur (après T1)
- Plongée : contre-indiquée (pression)
- Haute altitude : au-dessus de 2500m
- 1er trimestre : fatigue, adapter l'intensité, arrêter si saignements
- 2ème trimestre : énergie retrouvée, ventre modéré, profiter
- 3ème trimestre : activités douces, éviter position sur le dos
- Signaux d'alerte : douleurs, saignements, contractions = stop
- Hydratation : boire avant, pendant et après
- Température : éviter surchauffe, vêtements respirants
- Intensité : pouvoir parler pendant l'effort
- Écouter son corps : fatigue = pause, pas de performance
Questions Frequentes
Puis-je continuer la course à pied enceinte ?
Si vous couriez avant, oui jusqu'à ce que ce soit inconfortable (généralement T2-T3). Réduire intensité et durée, écouter son corps, avis médical.
Les abdos sont-ils interdits pendant la grossesse ?
Les crunchs classiques oui (diastase). Mais le gainage doux et le transverse peuvent continuer avec adaptations et instruction d'un professionnel formé.
Combien d'heures de sport par semaine ?
150 min d'activité modérée recommandées (OMS). En pratique, adapter à son état. Mieux vaut peu mais régulier que beaucoup occasionnellement.
Je n'ai jamais fait de sport, puis-je commencer enceinte ?
Oui ! Commencez doucement avec marche et yoga prénatal. Pas de haut niveau à viser mais mise en mouvement bénéfique. Avis médical préalable.
Le sport prénatal prépare-t-il vraiment à l'accouchement ?
Oui, endurance, force du plancher pelvien, techniques de respiration, gestion de l'effort : tout cela aide le jour J. Le yoga prénatal est particulièrement recommandé.