- Boxe fitness : travail sur sac et cardio, pas de contact
- Cardio boxing : chorégraphies de coups sur musique
- Boxe anglaise : poings uniquement, technique pure
- Kickboxing : poings et pieds, plus complet
- Cardio intense : améliore l'endurance et brûle les graisses
- Renforcement : épaules, bras, abdos, jambes sollicités
- Coordination : cerveau et corps travaillent ensemble
- Réflexes : temps de réaction amélioré
- Défouloir : évacuation du stress et des tensions
- Confiance : se sentir capable de se défendre
- Concentration : présence totale pendant l'entraînement
- Discipline : régularité et dépassement de soi
- Gants de boxe : 10-12 oz pour le fitness, 14-16 oz pour le sac
- Bandes : protègent poignets et phalanges, obligatoires
- Chaussures : baskets légères et stables
- Tenue : confortable, respirante
- Cours collectifs : salles de sport, clubs de boxe
- Coach : quelques séances individuelles pour les bases
- Vidéos : complément à domicile avec sac
- Progression : technique d'abord, puissance ensuite
Questions Frequentes
La boxe fitness implique-t-elle de se battre ?
Non, pas de combat ni de contact en boxe fitness. Vous frappez un sac ou dans le vide (shadow boxing). C'est un entraînement cardio et renforcement. Vous ne recevez jamais de coups.
Est-ce adapté aux femmes ?
Absolument, 60% des pratiquants de boxe fitness sont des femmes. C'est excellent pour tonifier bras et épaules sans prendre de volume. Le défoulement est particulièrement apprécié.
Quel niveau de forme faut-il pour commencer ?
Aucun prérequis. Les cours s'adaptent à votre niveau. Vous irez à votre rythme au début, puis progresserez. C'est en pratiquant qu'on développe l'endurance. Commencez, le reste suit.
Peut-on pratiquer à la maison ?
Oui, avec quelques bases apprises en cours. Un sac de frappe (sur pied ou suspendu) est idéal. Le shadow boxing ne nécessite rien. Des applications et vidéos YouTube guident les séances.
La boxe développe-t-elle vraiment les capacités de self-defense ?
La boxe fitness donne des réflexes et une familiarité avec les frappes, mais la self-defense réelle demande un entraînement spécifique avec contact et mises en situation. C'est un premier pas, pas une formation complète.