La randonnée est l'activité outdoor la plus accessible, pratiquée par 16 millions de Français. Elle combine exercice physique, connexion avec la nature et déconnexion numérique. Mais partir sans préparation peut transformer une balade en mésaventure. Du choix des chaussures aux premiers itinéraires, voici tout ce qu'il faut savoir pour débuter la randonnée sereinement.
- Chaussures : l'investissement n°1, choisissez-les en fin de journée (pieds gonflés), testez en magasin
- Chaussettes techniques : pas de coton ! Laine mérinos ou synthétique anti-ampoules
- Sac à dos : 20-30L pour la journée, avec ceinture ventrale pour le confort
- Vêtements : système 3 couches (respirant, isolant, imperméable), pas de coton
- Bâtons : optionnels mais soulagent les genoux en descente, améliorent l'équilibre
- Eau : minimum 1,5L par demi-journée, plus en été ou dénivelé important
- Nourriture : barres énergétiques, fruits secs, sandwichs pour les longues randos
- Protection solaire : crème, lunettes, chapeau même par temps couvert en altitude
- Carte et boussole : ne comptez pas uniquement sur le GPS du téléphone
- Kit de premiers secours : pansements ampoules, désinfectant, bandage, couverture de survie
- Difficulté progressive : commencez par 2-3h sur terrain facile, augmentez graduellement
- Dénivelé : 300-400m de D+ pour débuter, c'est déjà un bon entraînement
- Balisage : choisissez des sentiers bien balisés (GR rouge/blanc, PR jaune)
- Connue localement : renseignez-vous à l'office de tourisme ou sur Visorando
- Météo favorable : évitez les premières sorties par temps incertain
- Prévenir quelqu'un : itinéraire prévu et heure estimée de retour
- Partir tôt : gardez de la marge avant la tombée de la nuit
- Surveiller la météo : jusqu'au jour J, conditions changeantes en montagne
- Savoir faire demi-tour : fatigue, mauvais temps, blessure = on rentre
- Ne jamais randonner seul : au début du moins, ou prévenir et rester sur sentiers fréquentés
- Régularité : une sortie par semaine développe l'endurance rapidement
- Varier les terrains : forêt, montagne, côte pour adapter votre corps
- Augmenter progressivement : +20% de distance ou dénivelé maximum par sortie
- Groupes et clubs : FFRandonnée, MeetUp, pour apprendre et se motiver
- Applications : Visorando, AllTrails pour trouver des idées et enregistrer vos parcours
Questions Frequentes
Quelles chaussures : basses ou montantes ?
Montantes pour la montagne et terrains techniques (maintien cheville). Basses pour les chemins faciles et la marche rapide. Commencez par des montantes polyvalentes.
Combien de km peut faire un débutant ?
10-15 km sur terrain plat, 8-10 km avec dénivelé modéré. Mais la durée et le dénivelé comptent plus que la distance.
Comment éviter les ampoules ?
Chaussures rodées (portez-les plusieurs fois avant une vraie rando), bonnes chaussettes, pieds secs. Aux premiers frottements : pansement préventif.
Faut-il un entraînement spécifique ?
La marche régulière suffit pour débuter. Pour progresser : cardio, renforcement jambes, et surtout randonner souvent.
Randonnée et grossesse, c'est possible ?
Oui avec l'accord du médecin, sur terrains faciles, en évitant l'altitude et la chaleur. Écoutez votre corps et ne forcez jamais.