- Terrain : irrégulier, technique, demande concentration
- Dénivelé : montées et descentes sollicitent différemment
- Allure : oubliez le chrono, pensez effort
- Marche : marcher en montée est normal, même pour les élites
- Autonomie : plus loin de tout, prévoyez l'essentiel
- Chaussures : semelle crantée, protection, maintien (100-150€)
- Sac/gilet : hydratation et rangement essentiels
- Bâtons : optionnels mais utiles en montagne
- Vêtements : respirants, coupe-vent compact
- Accessoires : casquette/buff, lunettes, crème solaire
- Montée : petits pas, penché en avant, rythme régulier
- Descente : centre de gravité bas, regard loin, bras écartés
- Terrain technique : lever les pieds, rester souple
- Respiration : adaptée à l'effort, pas au chrono
- Proprioception : exercices d'équilibre en préparation
- Progressive : commencez par des chemins faciles
- Distance : 30-50% de moins qu'en route au début
- Dénivelé : ajoutez D+ progressivement (100-200m au début)
- Météo : vérifiez avant, conditions changeantes en montagne
- Itinéraire : connu ou balisé pour les premières fois
- Téléphone chargé : avec numéro des secours
- Prévenir : informez quelqu'un de votre parcours
- Eau : minimum 500ml/h d'effort prévu
- Nourriture : barres, gels dès 1h30 de sortie
- Couverture de survie : légère et peut sauver
Questions Frequentes
Faut-il déjà bien courir pour faire du trail ?
Une base de course à pied (quelques mois, 5-10km à l'aise) est recommandée. Le trail est plus exigeant physiquement. Mais commencez petit, tout le monde débute !
Quelles chaussures trail pour débuter ?
Polyvalentes avec bon amorti et accroche modérée. Hoka Speedgoat, Salomon Sense Ride, Altra Lone Peak sont des valeurs sûres. Essayez en magasin.
Comment gérer les montées sans s'épuiser ?
Marchez ! Même les pros marchent sur les forts pourcentages. L'objectif est de maintenir un effort constant, pas une allure. Raccourcissez la foulée en courant.
Trail = montagne ?
Non, le trail c'est tout sentier naturel : forêt, littoral, collines. Pas besoin de montagne pour commencer. Les chemins près de chez vous suffisent.
Quel objectif de première course ?
Un trail découverte de 15-20km avec 500m de D+ maximum. Objectif : terminer, pas performer. L'ambiance trail est conviviale, profitez !